长假旅途归来太疲惫?教你支走疲乏

长假旅途归来太疲惫?教你支走疲乏

长假旅途归来太疲惫?教你支走疲乏

教你支走疲乏

在天津市某外资企业上班的石先生,“五一”长假携妻儿到湖南玩了一圈,6日回来以后,感觉全身关节肌肉疼痛、乏力,对此专家指出,其实,很多外出旅游归来的人都有石先生这种感觉。对这些人来说,可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚、合理饮食等方法消除疲劳。

专家说,睡眠是驱除疲劳的重要手段,但是许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,这种做法是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的,如果你在假期旅行中每天早晨都是7点起床,而回到家却到中午才起床,那么你的生物钟就会被打乱,看起来你休息得很多,但实际上你会感到更疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。

为保证睡眠质量,解除旅途疲劳,可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右,一般洗15至20分钟即可,时间不宜过长。泡脚的水温可略高一些,以自身感觉到微烫为宜,泡脚可使血管扩张、血流加速,增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳的消除;睡前多喝些水,补充体内水分不足。

出门在外旅行,吃的总不如在家时那么可口舒适,再加上整天东奔西跑的,身体消耗很大,合理的饮食能补充体力消耗的大量营养物质,所以也是消除疲劳的必要措施。专家建议,回家后首先要注意充分补给面包、豆制品等含有丰富的双糖及多糖元素的食物。糖就像我们身体的燃料,所有器官,尤其大脑、肌肉,都需要消耗糖,通过食物摄入糖,对于我们就像强心针一样,可迅速消除疲劳。再就是要充分补给富含维生素的饮食,尤其是B族维生素,如维生素B1,B2等,以及维生素C,因为它们都参与能量代谢过程,对消除神经系统疲劳,调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质,特别是盐和钙的补充也很重要,因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定,缓和肌肉疲劳,可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝等食物以得到铁质、矿物质的补充。要选用易消化的食品,动物性蛋白质可吃鸡蛋、香肠、鱼等,多吃蔬菜水果,可作为维生素的来源,又可调节胃口。在机体疲劳困耽食欲显著减退情况下,主食可改吃面条、麦片粥之类食品。也可喝些热茶、咖啡等含有咖啡因的饮料,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的,巧克力也有类似作用。

未经允许不得转载:旅游攻略网 » 长假旅途归来太疲惫?教你支走疲乏

赞 (0)